「健康宅在家」防疫期間維持免疫力要做到的五件事！#HealthyAtHome
防疫期間如何「健康宅在家」？
#HealthyAtHome
台灣新冠肺炎（COVID-19）疫情發展至今，全台各地陸續出現本土個案，防疫警戒也全面提升至第三級。為了減少感染風險，需要避免不必要的移動、活動或集會，公司行號、教育機構紛紛宣布在家工作、在家學習。整天宅在家裡，雖然降低染疫風險，同時我們會比平常花更多的時間坐著不動，平時有運動習慣的人很難維持往日的運動量，更別說是沒有運動習慣的族群了。
規律活動維持全身血液循環
防疫期間，世界衛生組織(WHO)建議各個年齡層宅在家的民眾，每維持1小時坐姿，便需要起身做3~4分鐘簡單的活動，以幫助血液流通、增加肌肉運動量。有事沒事多多起身走動，到廚房倒杯水來喝、上廁所、走樓梯、拉伸肌肉、抬腿、深蹲...等等。與同住的家人簡單動一動、玩運動類的電玩遊戲；或者打視訊電話給朋友，一起做有氧運動、瑜珈，都能為宅在家的生活增添樂趣！保持規律的活動和作息，維持身體和心理的健康，避免成為感染新冠肺炎（COVID-19）的高風險族群：高血壓、心臟病、中風、第二型糖尿病、體重過重...
適量攝取新聞資訊
過度接收疫情消息，可能造成焦慮恐慌及心理壓力。挑選可信賴的消息平台，每日定時、定量接收最新訊息即可。成功對抗疫情、幫助台灣度過危機最好的方式，就是把注意力放在維持自我健康及良好的衛生習慣上。
推薦消息平台：中央流行疫情指揮中心官方LINE-疾管家 (點擊加入疾管家)、各地方政府官方LINE。
維持安全的社交接觸
因為疫情被迫待在家中，我們可以藉由發達的3C技術來維持與親友溝通，傳訊息、打電話、視訊都是很好的溝通橋樑！打給想法正向、感情好的親友，分享宅在家的心得，討論如何讓居家生活更有樂趣。同時，運用自身社群媒體分享正確疫情消息，分享這期間發生的溫暖正向故事，勇敢糾正假消息。
注意3C螢幕觀看時間
維持規律的日常活動，避免長時間盯著電視、電腦、手機等3C螢幕，適當地離開螢幕前讓眼睛休息。不妨趁現在翻開那本，你前陣子買回家一直擱置在書架上沒翻開的書，靜下心來閱讀沉澱自己。
健康飲食生活
在新冠肺炎（COVID-19）疫情期間，保持健康的飲食習慣是很重要的一環，每天吃了什麼、喝了什麼，都會直接影響身體抵抗病菌以及自癒的能力。當前沒有任何藥物能治癒新冠肺炎（COVID-19），因此健康的飲食習慣就成為了維持免疫系統的關鍵因素！
世界衛生組織(WHO)提供幾點維持健康飲食小建議
1.攝取多元的食材，各種蔬菜水果
2. 減少食鹽攝取
3. 攝取適量油脂
4. 減少糖分攝取
5. 攝取足夠水分
6. 避免飲酒過度
健康飲食帶來健全免疫力
那麼防疫糧食該如何選擇?
防疫期間不能上健身房、WFH(在家工作)、宅在家追劇，你準備吃泡麵、水餃、拌麵、冷凍食品過日子嗎?修蛋幾勒！這類食品雖然方便料理又好吃，但可能使你的營養素攝取量不均衡，同時攝取過多的鈉和熱量，造成免疫力下降、水腫、肥胖。
Slimeasy輕代美低卡全營養代餐，1份以60g計算，滿足一餐所需營養、飽足感長達5小時，12種活性乳酸菌、11種維生素、8種礦物質，熱量不到200kcal。沖泡方便保留食物美味，輕鬆取代一般正餐，輕鬆減少攝取多餘的熱量(500 – 1000kcal)/天，是你宅家防疫「吃得健康又吃不胖」的法寶！疫情過後，朋友們胖了，而你反而變得健康又窈窕！
恐懼是正常的
但歧視不會為社會帶來正向影響
世界衛生組織(WHO)呼籲大家
- 保持親切。 不要因為擔心新冠肺炎（COVID-19）的傳播而歧視他人。
- 不要歧視你認為患有新冠肺炎（COVID-19）的人。
- 不要歧視醫療人員、衛生工作者，他們應該得到我們的尊重和感激。
- 新冠肺炎（COVID-19）的傳播因素乃至世界各地公民，不應將其歸因於任何特定的族群。
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*資料參考：
世界衛生組織(WHO) #HealthyAtHome
https://www.who.int/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome